عادات يوميه تضر بصحتك

عادات يوميه تضر بصحتك
---------------------------------
كثيرة هي الأمور الصغيرة من عدم العناية بالاسنان الى استعمال الكعب العالي التي يمكن ان تضر بصحتك ان مارستها يوميا تخلصي منها وتمتعي بصحة افضل.
لن تفاجئي اذا قال لك شخص ما ان التوقف عن التدخين وتناول الأغذية قليلة الدهون سيزيد من فرص ان تعيشي مدة اطول، لكنك قد تفاجئين عندما تعرفين ان بعض العادات البسيطة التي تقومين بها كل يوم قد تعرض حياتك للخطر فقط قومي بتغيير هذه العادات الثماني الصغيرة فورا من اجل صحة افضل.

+++++++++++++++++
لا تغسلين يديك كما يجب
==============
كم هي مدهشة الحقيقة التي كشفها استبيان حديث بأن ربع الناس تقريبا لا يغسلون ايديهم قبل مغادرتهم دورة المياه، على الرغم من معرفتهم ان غسل اليدين طريقة سهلة لتجنب انتشار امراض البرد والالتهابات، لست بحاجة الى فركهما كالجراحين كل مرة، لكنك في حاجة الى الماء والصابون وشيء من الفرك للحصول على بعض الرغوة، ويجب عليك القيام بذلك لمدة لا تقل عن 15 ثانية، وكما تقول اختصاصية علم الامراض جودي دالي: 'يجب الا نخرج من الحمام ومعنا البكتيريا، لذلك ليس هناك افضل من استعمال الماء والصابون'.
بعد غسل اليدين في الحمامات العامة يجب تنشيفهما باستعمال الورق الخاص، ثم استعملي الورق في غلق الحنفية وفتح باب الحمام، بهذه الطريقة لن تعيدي اي جراثيم الى اليدين قد يكون شخص ما خلفها وراءه بعدم غسله ليديه.
++++++++++++++++++

تستخدمين الهاتف النقال أثناء القيادة
=======================
على الرغم من علمك بأنه يجب عدم قيامك بذلك فإنك تقومين به، لذا سنذكر ببعض الحقائق القاسية، تقول الدراسات الحديثة ان السائقين الذين يستخدمون الهاتف النقال اثناء القيادة يكونون اكثر عرضة للحوادث بأربع مرات من غيرهم، ان القيادة واستعمال الهاتف النقال اخطر حتى من القيادة تحت تأثير الكحول، حيث تكون ردة الفعل ابطأ بنسبة 30%.
يقول اندرو هوارد مدير ادارة سلامة الطرق في بريطانيا 'انه لأمر خطير ان تبعد يدك عن عجلة القيادة لتطلب رقما، فبينما تبتعد عيناك عن الطريق يبتعد تفكيرك ايضا، ويقل وضوح الرؤية للأشياء في الخارج حيث يصبح دماغك مشغولا في الحديث الذي تجريه'.
لذلك لا تعتبري وقت القيادة فرصة للتحدث الى قريباتك وصديقاتك، انتظري حتى تخرجي الى جانب الطريق او عندما تعودين الى البيت.
+++++++++++++++++++

تتناولين المحليات الاصطناعية طوال اليوم
=========================
المشروبات والعلك والاطعمة الخالية من السكر قد تبدو الخيار الافضل لصحة اسنانك وجمال جسمك، لكنها قد تعرض صحتك للخطر. في أواخر السبعينات كانت هناك مخاوف من السكرين بعد ان ظهرت دراسة مفادها ان هذه المادة قد تسبب سرطان المثانة البولية.
وفي الولايات المتحدة، يجب ان تحمل المنتجات التي تحتوي على مادة السكرين تحذيرا، لكن الأمر يختلف في الاتحاد الاوروبي، حيث جرت الموافقة على استخدام مادة السكرين ويصر الصانعون على انها مادة غير ضارة عند تناولها بكميات محدودة، وتعتبر اكبر كمية يمكن تناولها ولا تكون ضارة ما يعادل 20 قرصا بالنسبة الى شخص كبير. المشكلة انه من الممكن تجاوز هذه الكمية اذا تناولت الكثير من الاطعمة والمشروبات التي تحتوي على هذه المادة، لذا يجب التأكد من محتويات المواد التي نتناولها وايضا ان مادة السكرين ليست المادة الوحيدة المستخدمة لاعطاء المذاق الحلو.
ان اكثر المواد انتشارا في السوق هي 'اسبارتام' Aspartame، وهي محاطة بالعديد من علامات الاستفهام، حيث يعتقد بعض العلماء انها تسبب ألما في الرأس والغثيان، وحتى اوراما في الدماغ والعمى والتهاب المفاصل والجدب، فبينما قد تكون المشروبات الخاصة بالحمية الغذائية مفيدة لأسنانك من ناحية التسوس، الا ان الاسيد الموجود في هذه المشروبات قد يسبب تآكل الأسنان.
تقول خبيرة التغذية سارة شنكر 'ان افضل شيء يمكن تناوله في حالة رغبتكم في تناول مشروبات ذات سعرات حرارية قليلة ولكنكم قلقون على صحتكم واسنانكم هو تناول عصائر الفاكهة الخالية من السكر مع الحليب المنزوع الدسم او الماء.

++++++++++++++++++++
تزحمين جدول أعمالك
=============
اذا كانت فلسفتك قائمة على شعار 'لماذا اقوم بهذا الشيء اليوم مع امكان القيام به غدا' فإنك تضعين نفسك تحت ضغط كبير قد يشكل خطرا حقيقيا على صحتك، لقد وجد بحث اجري في الولايات المتحدة ان من يماطل في تأجيل اعماله يتعرض الى الاصابة بأمراض البرد والانفلونزا اكثر بنسبة 20%، وكذلك مشاكل في النوم والم الرأس ومشاكل في المعدة واعراض اخرى متعلقة بالتعرض للضغط.
تقول الطبيبة ديانا تايس: 'يقول الكثير من الناس ان بإمكانهم القيام بأفضل اعمالهم وهم تحت الضغط، ولكن مشكلة هؤلاء المماطلين انهم لا يتركون اي وقت في حال حدث شيء خاطئ، كتعطل جهاز الحاسوب او الغاء رحلة سفر، وهذا يعني انه ليس لديهم وقت كاف للقيام بأعمال منطقية'.
بدلا من الانتظار حتى آخر لحظة للبدء بأعمالك، قسميها الى اعمال صغيرة وضعي جدولا للقيام بجزء منها كل يوم. ابدئي بشيء سهل مما يسهل عليك التقدم في انجاز باقي الاعمال.
بينما تقومين بذلك، اعتمدي على شعار جديد هو 'لا تؤجل عمل اليوم الى الغد' وبينما انت تتقدمين في انجاز اعمالك استخدمي هذه الفلسفة في الامور الممتعة، مثال ان تبدئي التسوق من اجل اجازتك السنوية مبكرا.

+++++++++++++++
تنامين طوال عطلة نهاية الاسبوع
====================
ان بذل قصارى جهدك طوال الاسبوع يجعلك تتوقين الى فترة طويلة من النوم في عطلة نهاية الاسبوع، لكن اذا اصبحت عادتك النوم حتى وقت متأخر في نهاية الاسبوع فهذا سيجعلك تشعرين بالتعب اكثر عندما تبدئين العمل في بداية الاسبوع الذي يليه.
ويقول جيم هورن من مركز ابحاث النوم في جامعة لو بدروه البريطانية يستطيع الناس ان ينالوا مقدارا اكثر من النوم من المقدار الاعتيادي بسهولة، تماما كما نستطيع ان نأكل اكثر من حاجتنا الطبيعية، ولكن ذلك لا يعني بأنك محروم من النوم'.
يحتاج البالغون الى معدل ستة الى سبع ساعات من النوم كل ليلة، ولكن اذا ما تحصل على هذا المقدار من النوم فلا يجب عليك النوم اكثر في اليوم التالي، حيث ان جسدك يضبط نفسه للنوم بصورة اعمق. والنوعية هنا افضل من الكمية.
اذا كنت تذهبين الى النوم عادة عند منتصف الليل وتستيقظين في الساعة السابعة صباحا، فإن النوم حتى منتصف اليوم سيخرب نظام النوم لديك، مما يجعلك تشعرين بالتعب عند استيقاظك باكرا مع بداية ايام العمل، عندما تعتقدين حقا ان يجب عليك النوم وان عليك التعويض في ذلك، من الافضل ان تذهبي الى النوم قبل ساعة من موعد نومك وتستيقظي ساعة متأخرة عن موعدك الدائم، واي شيء غير ذلك والتغيير في مواقيت الجسم لديك قد يسبب الم الرأس الشديد.
حافظي على روتين واحد وساعات نوم واحدة، وعندما تفقدين احدى ساعات النوم لديك فيمكنك التعويض عن طريق النوم الاعمق في اليوم التالي.

++++++++++++++++++
انتعال الكعب العالي
============
الاحذية ذات الكعب العالي تبدو جميلة وتضفي على قامتك طولا، لكنها تضر ايضا بالأنسجة الطرية في القدم.
يقول سيمون كوستين اخصائي امراض القدم: 'في حال الوقوف، يكون من الافضل توزيع الوزن البشري الى اربعة اجزاء وان يكون ارتفاع الكعب ربع بوصة، لكن يجب عدم استخدام الأحذية المسطحة تماما، حيث انها ضارة ايضا، وبالتالي لم نستطع التوصل حتى الآن الى ارتفاع صحيح'.
استخدام الاحذية العالية فوق العاة او المسطحة تماما يشكل ضغطا على العضلات والأربطة مما يجعلها تتعرض الى ضغط اكبر مما تتحمله، وبالتالي ينتشر الألم في الأرجل والعمود الفقري.
والنساء اللائي يستخدمن الكعب العالي طوال اليوم ويستخدمن فجأة الاحذية المسطحة في النادي الرياضي سيعانين بالتالي من آلام الكعب او بطة الساق.
عندما تكون بطة الساق مشدودة الى اعلى طوال اليوم ثم تتمدد عندما يتحول الكعب العالي فجأة الى حذاء مسطح اثناء التدريب، يحدث ما يشبه الصدمة والشد للكعب وبطة الساق، وعادة ما تلقي النساء باللوم من هذا الألم على التمارين نفسها، لكن الأمر يرجع في الواقع الى ما ينتعلنه في أرجلهن، لذلك يجب تجنب الكعب العالي في الأيام التي تذهبين فيها الى النادي الرياضي.

+++++++++++++

تشاهدين الأخبار في وقت متأخر من الليل
=========================
يقول الطبيب النفسي روبرت هيكس 'ان السبب الرئيسي للأرق هو ان تأخذي معك ما يجعلك تقلقين الى سريرك، خاصة ان الاخبار مليئة بما يشغل البال. وفي الحقيقة فإن مشاهدة اي تلفاز في الليل قد تؤثر في النوم، خاصة اذا كان البرنامج يحتوي على مشاهد عنف او صور مؤذية'.
ويضيف: 'انه لأمر سيئ ان تقومي بأي نشاط يؤذي العقل قبل ذهابك الى النوم، لذا قومي بالاعمال الخفيفة اثناء الليل، كالاستمتاع بحمام دافئ، أو الاستماع الى موسيقى كلاسيكية، والتأمل، والقراءة او حتى تمارين اليوغا الخفيفة، اي شيء من شأنه ان يجعلك تشعرين بالاسترخاء. تناولي وجبة طعام خفيفة كالحليب (يحتوي على أسيد 'تريبتوبان' الذي يساعد على تهدئة الدماغ) وقطعة بسكويت (تساعد الكربوهيدرات الموجودة فيها على تسريع توصيل أسيد تريبتوبان إلى الدماغ).
التفكير في الأمور المفرحة أثناء وجودك في السرير شيء جيد أيضا. كاسترجاع الذكريات السعيدة مثلا، فالقيام بذلك قد يجعل احلامك سعيدة ايضا، وبالتالي تستيقظين وانت تشعرين بحال افضل اثناء استعدادك لمواجهة يومك.